3 ayda 20 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi

3 ayda 20 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi. İnsan vücudu da bir tür araba gibidir. Yağı, suyu,benzini olmadan gitmez. Her şey bir ahenk her şey bir düzen içinde yürür. Hiç bir şeyde aniden olmaz. Kiloda sinsice yaklaşır yavaş yavaş kendini hissettirir. 100 gr 100 alırsın. Hatta bazen daha bile az. Ama bir bakarsın kilo almış başını gidiyor. Bu da sana aslında bir şeylerin sinyalini veriyor.

Bana yi bakamıyorsun, bana gerekeni vermiyorsun, bana yağ değil protein lazım su lazım diyor. Zamanında tedbir alınmış olsaydı belki de bugün bu yazıyı okumuyor olacaktın. Şimdi dirhem dirhem aldığın kiloları vermek için geç kalmadın. Sonuçta beden o kadar mükemmel işliyor ki aldığın kilolardan daha kısa sürede sana verdiriyor. Almak vermekten daha zor. Ama bir direnç göstermediğin için sana vermek daha zor geliyor.

Şimdi 20 kilo fazlası olan birisin ve önümüz deniz mevsimi kalbinde karaciğerinde yavaş yavaş yağlanmalar başladı. Ve sen bu kilolardan kurtulmak istiyorsun. peki ne yapalım kararlımısın gerçekten. Çünkü 3 ay gibi bir sürede 20 vereceğiz. Bu oldukça zor gibi görünsede imkansız değil. Sen yeterki ditayetli ol ve uzak durman gereken besinlere zayıf düşme.

Günlük olarak alacağın kalori miktarı senin kilonun 22 ile çarpılması sonucu çıkan kadar. Yani sen her gün bu kalorinin üstüne çıkmayacaksın.Hatta o kaloriden bile daha çok yakman lazım ki 3 ayda 20 kilo verebilesin. Sağlıklı bir vücut ortalama olarak her ay 4 kiloyu yediklerine biraz dikkat ederek verilebilir. Biz bunun biraz daha üstüne çıkacağız. Yani hem yemeklerimizi küçülteceğiz, hemde yasaklı yiyeceklerden uzak duracağız.
Bu kadar kaloriyi yakmak içinde vücudumuza iyi davranmamız gerekiyor.

Her gün düzenli olarak su içmeyi ihmal etmeyin. En az 2 litre suyu mutlaka tüketin. Vücudunuz için gereken mineralleri almanız şart.

Suyu hallettik şimdi yağ yakma zamanı.

Yağların eriyip hatta kaza dönmesi için birde spor yaparsam işte o zaman hedefimize ulaşmamız çok daha kolay olacak. Bu süre içinde kesinlikle tatlı, şekerli yiyecekler yemiyoruz. Hazır gıdalardan tüketmiyoruz, şekerli meyvelerden uzak duruyoruz.

Sabah kahvaltısı

Bir kase mısır ve yulaf karışımı kahvaltılık gevreği ister sütle ister yoğurtla yiyin,
Yeşil çay şekersiz istediğiniz kadar içebilirsiniz.

Ara öğün

1 avuç badem veya 2-3 adet ceviz,

Öğlen

Büyük bir kase ton balıklı akdeniz salatası,

Ara öğün

2 adet galata ve yağsız krem peynir, 1 fincan yeşil çay,

Akşam

İstediğiniz kadar taze fasulye, ıspanak, semiz otu, yoğurt veya salata (en geç 19,00 a kadar yenecek).

Yemekten 1,5-2 saat sonra yeşil çay şekersiz tarçınla tatlandırılabilir.
Bu diyette ızgara veya haşlama tavuk,balık,et öğlen ve akşam yemeklerinde yenebilir.
Meyve olarakta 1 avucu geçmeyecek kiraz, 2 dilimi geçmemek şartı ile ananas ara öğünlerde yenebilir.